腰椎间盘突出，如何通过日常习惯管理疼痛？

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它发生时，腰椎间的软骨垫（椎间盘）突出并压迫周围的神经，导致腰痛、坐骨神经痛等症状，对于患者而言，日常习惯的调整是缓解疼痛、防止病情恶化的关键。

保持正确的坐姿和站姿至关重要，坐时，背部应紧贴椅背，双脚平放地面；站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，这有助于减少腰椎承受的压力。

合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势，每工作一小时，起身活动5-10分钟，做做伸展运动，如腰部扭转、侧弯等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

选择合适的床垫和枕头也很重要，床垫应提供足够的支撑，既不软也不硬；枕头则需符合颈部曲线，保持头部和颈部的自然弯曲。

均衡饮食和适量运动同样不可或缺，多吃富含钙、维生素D的食物，如鱼、奶制品等，有助于骨骼健康；适量进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强腰背肌肉力量。

通过这些日常习惯的调整，腰椎间盘突出患者可以更好地管理疼痛，提高生活质量。