肩周炎，如何有效缓解肩部疼痛与僵硬？

肩周炎，也被称为“冻结肩”或“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要影响中老年人，但也可见于年轻人群，其症状包括肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬，严重时甚至可能导致日常生活功能受限。

有效缓解方法：

1、热敷与冷敷交替：使用热毛巾或热水袋进行热敷，可促进血液循环；而冷敷则能减轻炎症和肿胀，两者交替使用效果更佳。

2、适度运动：进行肩部伸展运动，如“爬墙”动作，有助于增加关节活动度，但需注意避免过度拉伸造成伤害。

3、物理疗法：如超声波、电疗等，可加速炎症消退，缓解疼痛。

4、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉药，以减轻疼痛和炎症。

5、保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势工作或休息，定时变换体位，减少肩部压力。

6、心理调适：肩周炎常伴随情绪压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于康复。

通过上述方法，可以有效地缓解肩周炎带来的不适，但若症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业治疗。